EVDE SPOR

Aylardır evlerimize kapandık okullarımızda, iş yerlerimizde, sosyal hayatımızda eskisine göre çok daha az aktif olmak zorunda kalıyoruz. Spora ve harekete hayatımızın her anında ihtiyacımız var. Bu yazımda sizler için evlerinizde kolayca yapabileceğiniz, en eğlenceli ve en etkili hareketleri bir araya getirdim. 

İŞTE EV ORTAMINDA YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER

1-      KÖPRÜ HAREKETİ:

Kalçanızı kaldırıp, indirerek yapacağınız bu hareket en etkili kalça hareketlerinden.
3 set olacak şekilde 20 tekrar yapabilirsiniz. 

2- Lunge Hareketi

Kalça ve bacağı aktif eden bu hareket kalçayı en iyi şekilde aktif eden hareketlerden diğeri. İlerleyen seviyelerde elinize ağırlık alarak bu hareketi ilerlete bilirsiniz. 

3- Geri tekme hareketi 

 

Sizin için önerdiğim bu 3 hareket kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıra bileceğiniz en etkili hareketler. Bacakta ki kas grupları büyük bir kas grubu olduğu için çalışırken kan dolaşımınızı hızlandıracak ve yağ yakarken kalçanızı şekillendirmeye yardımcı olacak.  Direnç bandı kullanarak bu hareketleri zorlaştıra bilirsiniz. 

HAREKET EDİN HAYATINIZA RENK KATIN. HERKESE SAĞLIKLI YAŞAMLAR.